Artıq çəki məni yeniyetməlikdən bəri izləyir. Bir həftə ərzində 5 kiloqram arıqlamağı bilmirdim. Dostlarının dəstəyi ilə silahlanaraq, mümkün qədər çox hərəkət etməyə və öyrənməyə qərar verdim. Niyə belə qısa bir müddət seçdiniz? Cavab sadədir - aşiq oldum. Buna görə təcili olaraq arıqlamaq lazım idi.
İtmiş kiloqramın miqdarı ilkin məlumatlardan asılı olacaq: yağ nisbəti normadan nə qədər yüksəkdirsə, o qədər arıqlaya bilərsiniz və beş kiloqram limit deyildir. Artıq çəkidən xilas olmağın bir çox yolu var, yalnız doğru variantı seçmək qalır.
Evdə həftədə 5 kq arıqlamaq yolları
7 gündən sonra qürurla tərəziyə baxmaq istəyirsinizsə, o zaman az yemək, daha çox içmək və fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Riayət edilməsi sizi tezliklə xəyalınıza yaxınlaşdıracaq açıq şeylər.
Bundan əlavə, tənbəlliyə qarşı mübarizədə iradə gücünü inkişaf etdirməli, qidalanma, idman və içmə rejimində qaydalara riayət etməyə məcbur etməli olacaqsan.
Tənbəl deyilsinizsə və vaxt çatışmazlığından danışırıqsa, müəyyən miqdarda kosmetik prosedurlara investisiya qoyun.
Məqaləni sona qədər oxuyun və möcüzəli bir içki reseptini öyrənin. Qısa müddətdə 5 kq arıqlayan dostum onunla paylaşdı.
Düzgün qidalanma və içmə rejimi
Arıqlaya bilmirsinizsə, geriyə bir nəzər yetirin və dürüstlüklə etiraf edin ki, pəhrizlər həmişə işə yaramır və hətta sağlam qidalanma qoxusu gəlmir.
Hələ də süfrədə makaron və şirəli su, yoxsa tərəvəz və meyvələr üstünlük təşkil edir? Şirin nədən ibarətdir: tortlar, şirniyyatlar, tortlar və ya sağlam qurudulmuş meyvələr? Yeməyin sonu nədir: qızardılmış kartof, yoxsa qatıqlı salat?
Düzgün qidalanma- bu asanlıqla həzm olunan qidadan tərəvəz, lif, yağlı qidaların məhdudlaşdırılması lehinə bir dəyişiklikdir.
Yalnız bu tədbir bir həftə ərzində təcili olaraq kilo vermək üçün kifayət deyil. Kalori sayı 300-500 vahid azaldılmalıdır. Şəkər, bişmiş məhsullar, kolbasa, qaynadılmış və daha da qızardılmış kartof, bu dəfə "Xeyr" deyin. Tez-tez yeyin, ancaq az miqdarda, yeməyi yaxşı çeynəyin.
Su içmək arıqlamağa da kömək edə bilər.. . . Həzm orqanlarınızı işə hazır vəziyyətə gətirərək gününüzə bir stəkan həyat verən nəmlə başlayın. Hər yeməkdən əvvəl eyni miqdarda içmək - doyma həyəcanı əvvəllər gələcəkdir.
Vəzifə cəmi 7 gündə sürətlə arıqlamaqdırsa, içdiyiniz mayenin gündəlik həcmi 1, 5-2 litr olmalıdır. Onun köməyi ilə təhlükəli yağ parçalanma məhsulları yuyulur, bədənin sürətlə arıqlamağa qərar verdiyi zaman sallanmaq meyli ilə dərinin elastikliyi bərpa olunur.
Daimi məşq
Həyat hərəkətdir. Fəaliyyət nə qədər çoxdursa, o qədər zəngindir və sürətli metabolizma artıq çəki qazanmaq şansı vermir. Müasir reallıq oturaq həyat tərzini diktə edir. Beləliklə, bədənin arıqlamaq üçün süni fiziki sarsıntıya ehtiyacı olacaqdır.
Gündəlik işinizə bir az əlavə edin: həftədə 3-4 dəfə, 40 dəqiqədən bir saata. Yağ yandırma təsiri üçün qanı sürətləndirən aerobik məşqlər və sərbəst əzələlərin dartılması üçün güc məşqləri tələb olunur.
Kosmetik prosedurlar
Gözəllik sənayesinin arsenalında, kilo vermək və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə başlamağa imkan verən bir neçə yol var:
- Aparat pressoterapiyası- problemli yerlərdə vakuum masajı. Rəqəmin problemli bölgələrində yağ yanmasına kömək edir.
- Model masajı- subkutan yağ toxumasının qatını düzəltmək üçün əllərlə məruz qalma.
- Qidalandırıcı masaj- maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yandırma prosesinin başlamasına təkan verir, selülitlə mübarizə aparır.
- Endermolift- vibrasiya və vakuum masajının birləşməsi.
- Sarılır- Təmizləmə, detoksifikasiya, həddindən artıq mayenin xaric edilməsini təşviq edin, silueti formalaşdırın.
- İntralipoterapiya- bədənin lokal nöqtələrində yağları seçərək qəbul edən bir dərmanın enjeksiyonlarından istifadə edərək cərrahi olmayan liposaksiya.
7 gündə ən sürətli 5 kiloqram arıqlama pəhrizləri
Ən son moda meyli çörək soda istifadə etməkdir. Mədənin asidik tərkibinin neytrallaşdırılması və yağların həzm olunmasının pisləşməsi səbəbindən bir həftə ərzində soda pəhrizində arıqlamaq mümkündür. Ancaq həddindən artıq istifadə həzm sistemini pozaraq selikli qişanın zədələnməsinə gətirib çıxarır, buna görə də bu metod nəzərə alınmır.
Özlərini olduqca yaxşı sübut etdilər: protein, qarabaşaq yarması, kefir, alma ilə su.
Menyu
"Yaxşı" və "pis" qidaların siyahısı:
| İcazə verilib |
|
| Qadağandır |
|
| Gün üçün nümunə menyu: |
|
Qarabaşaq yarması
Bunu daha ləzzətli dəyişikliklərlə əvəz edə bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə 7 gündə 10 kq arıqlamaq ehtimalı az olduğundan, qarabaşaq yarması pəhrizinin klassik versiyasını istifadə edin.
Karabuğday hazırlama üsulu:
Axşam 0, 5 kq yuyulmuş ləpəni buxarlayın: qaynar su tökün, gecəni tərk edin. Səhər sıyıq hazırdır.
Gün üçün menyu
Bişmiş sıyıqları gün ərzində yemək sayına görə paylayın və tez-tez kiçik hissələrdə yeyin - bütün həftə belə. Duz əlavə etməyin, mövsüm keçirməyin. Zəruri vitamin qəbulu.
Kefir
Hər gün menyu:
- Az yağlı qatıq% 1 - 1. 5 l.
- Təzə tərəvəzlər.
- Yaşıl alma.
- Mineral su, zəncəfilli çay, şəkərsiz.
- 100 q qaynadılmış yağsız ət.
- Şəkərsiz meyvələr.
- Mineral su.
- Təzə tərəvəzlər.
Su və alma üzərində
Çox təsirli bir şəkildə arıqlamağa imkan verən bir həftəlik yemək planı:
Hər gün 1, 5-2 kq alma, 2-2, 5 litrə qədər su içir. Tez-tez, az-az.
Bir gənc üçün pəhriz olmadan sürətlə arıqlamaq üçün necə
Böyüyən bir orqanizm üçün ciddi məhdudiyyətlər kontrendikedir. O zaman pəhriz olmadan bu əlavə funtlardan necə qurtulmaq olar?
- Yarımfabrikatları pəhrizdən çıxarmaq lazımdır: kotletlər, köftələr və bu kimi şeylər (tərkibində çox yağ var), tort və şirniyyat: tortlar, çörəklər, şirniyyat. Ağ çörək yerinə - çovdar. Fastfudun zərərlərindən danışmaq lazım deyil.
- Pəhrizdə çoxlu çiy tərəvəz və meyvə olmalıdır (hər zaman), şorbalar ətsiz bişirilməlidir. Qızardılmışdan imtina etməli olacaqsınız.
- Porsiyanın ölçüsü kiçik olmalıdır və tez-tez yeyilməlidir.
Ölçülmüş həyat tərzi ilə arıqlamağa çalışmaq uyğun olmayan bir fenomendir, buna görə fiziki fəaliyyət lazımdır. Həmişəki çəkinizi nə qədər sürətli bərpa etmək istəyirsinizsə, yük o qədər yüksək olmalıdır.
Bu tövsiyələr yeniyetmənin obezliyinə kömək etmirsə, endokrinoloqa müraciət edin.
Arıqlamaq üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün 12 tövsiyə
Qaydalar sadədir və bunlara əsaslanan bir menyu hazırlamaq sizin üçün çətin olmayacaq:
- Mümkün qədər az işlənmiş qida seçin - toyuq göğsü, az yağlı ağ pendir, yumurta, təbii şəkərsiz qatıq, yağsız süd, qəlyanaltı üçün tərəvəz.
- Minimum miqdarda yağ - Tava üzərinə tökmək əvəzinə fırçalayın. Salatlara bir xörək qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
- Kəpək yeyin - qatıq, şorba, salata qaşıq əlavə edin.
- Karbohidratları məhdudlaşdırın - çörək, makaron, düyü; gündə 2 dilimə qədər dənli çörək və ya 2 xörək qaşığı qarabaşaq yarmasına icazə verilir.
- Şəkər və şirniyyat varlığını unut.
- Qəhvədən (gündə 1 stəkan edə bilərsiniz) və spirtdən çəkinin, bol maye və yaşıl çay (gündə 2 litr) için.
- Mümkün qədər az duzlamağa çalışın, yeməklərinizə ləzzət əlavə etmək üçün otlardan istifadə edin.
- Kiçik boşqablardan yeyin. Bunun sayəsində% 20 az yeyirsiniz.
- Bir neçə dişləmədən sonra çəngəli bir müddət kənara qoyun. Beyinə çatmaq üçün tam qarın impulslarına daha çox vaxt verin.
- Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun.
- Bulyon əsaslı şorba ən canavar iştahını təmin edəcək və artıq kartof kartofu ilə pirzola çəkməyəcəkdir.
- Gün ərzində su içməyə çalışın. Susuzluq hissinin yalnız bədənin susuz qaldığı zaman ortaya çıxdığını bilirdinizmi? Buna görə susuzluğun özünü hiss etməsini gözləmədən tez-tez için.
Maddələr mübadiləsini gücləndirən sehrli bir içki resepti
Söz verdiyim kimi, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir resept paylaşıram:
- 1 litr su qaynadın,
- 1 darçın çubuğu (toz işləməyəcək)
- 5 dəfnə yarpağı.
İnanılmaz dərəcədə dadlıdır! Maddələr mübadiləsinə gəldikdə, onu sürətləndirmək üçün ən yaxşı vaxtın bədəni oyatmaq olduğunu - səhər tezdən unutmamaq vacibdir. İlk fincanınızı acqarına için. İkincisi səhər yeməyindən dərhal sonra, üçüncüsü axşam.
Tarifdə gündə 3 fincan çayın ən vacib yerlərinizdəki yağ və selülitdən azad olacağına dair söz verilir. Özümdə sınadım, təsiri heyrətamizdir.
Darçın və lavruşka - allergiya istifadəsinə əks göstərişlər var.